薑
薑,有助於排經血,含有揮發性的薑油酮和姜油酚,具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒等功能,此外還能提高骨盆腔的血液循環,增加廢血的排出。
薑
薑含有揮發性的薑油酮和薑油酚,具有活血化瘀、利尿消腫、祛寒、等功能,此外還能提高血液循環,增加廢血的排出。
營養師黃曉彤提醒,當攝取這一些排經血的食物,對於糖尿病患者、正在減重的人,需注意黑糖的攝取量,黑糖每克可提供3.65大卡,過量食用還是會造成卡路里攝取過高,導致肥胖。此外,飲食中高量的糖分,容易使飯後血糖快速上升,不利於血糖控制。
至於體質較燥熱的女性,需盡量避免食用黑糖和生薑,否則會有口乾、咽喉乾痛、冒痘痘等問題。以及腸胃容易脹氣的人,也應避免食用紅豆。
★應該如何正確排經血?如何讓經期順順順?
補充鐵質豐富的食物:例如:肝臟、肉類、紅莧菜、黑芝麻,且動物性食物的鐵質有較高的吸收率。由於維生素C能促進鐵質吸收,可從芭樂、香吉士、甜椒等食物中獲取。
補充優質蛋白質:飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋、牛奶、優格、優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源,可提供完整的必需氨基酸,對人體有較高的吸收利用率。
飲食中蛋白質對於女性生育力是非常重要的,身體若缺乏則會導致荷爾蒙失調、月經異常。豆漿、豆腐、鮭魚、鮪魚、鱈魚、瘦肉、蛋優酪乳等都是優質蛋白質良好的食物來源。
多攝取含鎂食物:能抑制負面情緒,讓女性在生理期能保持心情愉快。此外,還能使肌肉放鬆,減緩經痛,讓經血更順利的排出。食物來源有香蕉、南瓜子、芝麻、全穀類、綠色蔬菜等。
補充omega 3不飽和脂肪酸:像是鮪魚、鮭魚、酪梨、堅果類,具有抗發炎和改善焦慮、憂鬱等作用。
★經期中什麼食物不能吃,才能避免經血無法順利排出?
不吃生冷食物:包括冰品、冷飲,屬性較寒的食物也應盡量避免,如:西瓜、苦瓜、綠豆、竹筍、白蘿蔔、水梨等。
**避免辛辣食物:像是辣椒、咖哩、胡椒、麻辣鍋,否則會刺激子宮,使經痛更嚴重。
不可過量食用甜食:巧克力、蛋糕、麵包、馬卡龍、糖果等甜食,雖然在初期會促進血清素的分泌,而具有安撫情緒的作用,但無法維持太久,血糖急劇上升下降,反而會造成情緒更大的落差,使女性變得陰晴不定。
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淋巴按摩可救命!
轉發2014-12-28 女人世界秀身美肌
淋巴按摩可救命!
普吉島泰式舒壓館關心您的健康
淋巴按摩的部位和技法
1胸腺按摩
前胸劍突外,有胸腺器官。胸腺是身體產生免疫細胞——T淋巴細胞最重要的地方。按摩方法:隨時用手掌,上起頸、下止胸窩上部,輕輕地上下來回進行按摩,一天200下,就可以時時增強您的免疫力。
2淋巴結按摩
由於淋巴結是細菌和體內老化廢棄物等殘骸極易滯留堆積的地方。淋巴結好像是進入主幹線的交叉路口。如果交叉路口阻塞了,其流動當然會惡化,所以對淋巴結本身的按摩也是必需的。儘管全身共有800多個淋巴結,但其中重要淋巴結僅有5個。它們靠近皮膚表面,我們是可以摸到的,它們是:頸根處的頜下淋巴結、鎖骨上方的鎖骨淋巴結、腋下的腋窩淋巴結、大腿根部的腹股溝淋巴結和膝蓋後方的膝窩淋巴結。按摩時可以將淋巴結視作泵一樣,對它們進行壓迫和放鬆,用手指肚按壓,五指併攏,重複5~7次,基本要領是數三下按一次,數三下回复。手指不要離開皮膚,要具有彈性。如果強力下按,有時會導致淋巴結出現炎症,因此要輕按,如果感到疼痛,就說明您的手法過重了。另外,按摩時間也不要過長。
3肌膚按摩
肌膚按摩時要知道淋巴液向哪個方向流動。微細的淋巴管在中途合流後形成較粗的淋巴管,最後達到鎖骨處與靜脈相連,因此會在各處形成淋巴結。朝向淋巴結進行是肌膚按摩的根本方法。按摩時,您要尋找的目標便是上面所述的那五個淋巴結,在放鬆的狀態下,使用掌心和手指密切接近肌膚,慢慢地、輕輕地按摩,使淋巴液一下一下地流向附近的淋巴結,一般要按摩6次。淋巴液的流動速度是每分鐘24厘米,是非常緩慢的。過快、過強都會造成事倍功半的後果。
4揉捏法
主要是揉捏僵硬的肌肉,使之輕柔放鬆,促進淋巴液的流動。用手指或手掌揉、捏、擰。基本上在每一個部位進行3~6次動作。如果身體用力的話,肌肉愈發僵硬,因此做動作時要放鬆。
5指彈法
是一種只應用於面部的方法,以輕彈肌膚的方式,使淋巴液在肌膚表面擴展。用手接觸肌膚後,突然移開手,為一次。在面部塗上美容液或者美容霜後進行。由於肌膚與手的黏著性強,因此能夠有效地起到按摩淋巴的作用.
四、毒素自己查
你的身體淋巴毒素有多少?
1、皮膚:雞皮,扁平疣,濕疹,牛皮癬,瘡毒,毛孔粗大,黑頭,粉刺,色斑,雙下巴,2、2、輪廓變形,鬆馳下垂,眼袋,黑眼圈。
3、胸部:結節,青筋,外擴,脹痛,副乳,腋下發黑,腫大。
4、腿部:雞皮,靜脈曲張,水腫,踝關節腫大,腳氣腳臭。
5、精神:乏力,易疲勞,睡不醒嗜睡,全身酸痛、沉重,多夢。
6、身材:變形,肥胖,腰粗,臂粗,蝴蝶袖,水腫,下垂。
7、五臟:結石,肌瘤,囊腫,腸胃濕滯,肝膽毒素,腸胃毒素等。
以上問題如果你有3條以下,屬於輕度毒素,要定期做淋巴排毒,預防毒素堆積。
以上問題如果你有3條以上,屬於中度毒素,要馬上做淋巴排毒,1週做至少做2次,盡快清理毒素。
以上問題如果你有6條以上,屬於重度毒素,不僅要馬上做排毒且要全身做,預防惡化,要堅持密集調理一個季度以上,把毒素排乾淨。
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